Zachovat klid | Jak se vyrovnat s úzkostí

By Prema Gardner on

Jak se vyrovnat s úzkostí
"Nemůžeš vždy mít kontrolu nad tím, co se děje venku." Ale vždy můžete mít kontrolu nad tím, co se děje uvnitř. “- Wayne Dyer

 

Naše rychlá a na cíl zaměřená společnost a způsob života přinesly mnoho úzkost mnoha z nás. Jsem si jistý, že každý z nás může říci, že jsme někdy v životě zažili úzkost. Dnes se od nás žádá, abychom přestali, ale to může vyvolat jeho vlastní úzkost. Určitě jsou to náročné časy, ale není to také dokonalá příležitost zavést do našeho každodenního života nějaké nástroje úzkosti a stresu? Pojďme se podívat, jak se úzkost projevuje.

Všichni známe znamení. Přicházejí mentálně, emocionálně a fyzicky:

  • Naše myšlenky se točí a mohou být posedlé.
  • Jsme neklidní, rozrušení, je těžké sedět na místě.                                
  • Neustále hledáme rozptýlení od toho, co cítíme.
  • Obracíme se na jídlo, alkohol, Netflix, abychom rozptýlili, znecitlivěli nebo potlačili úzkostné pocity.
  • Nemůžeme spát, jsme nevrlí a podráždění.
  • Skrýváme se před sebou i před ostatními.
  • Fyzicky se můžeme potit, cítit se mdloby, třást se.
  • Můžeme mít pocit, že nejsme ve svém těle, zvyšuje se nám srdeční frekvence a může se nám obtížně dýchat.

V zásadě naše centrální nervový systém jde do přetíží protože naše mysl a tělo vnímají situaci jako určitou nebezpečnou a tělo je zapojeno do odpovídající reakce. Jak tedy můžeme podporovat systém mysli a těla relax když to bylo spuštěno do této odpovědi? 

„Zdraví je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, a to nejen absence nemoci nebo nemoci“ -Zvracet

Krok 1: Dýchejte

Jak často se skutečně zastavíme a naše vědomí se nám vdechne? Většina z nás chodí v napětí a náš dech je mělký a omezený na horní část plic. Abychom přesunuli náš systém do relaxace, jednoduše přivádíme vědomí k našemu dýchání, prodlužujeme ho a prohlubujeme. Vyzkoušejte to nyní ... nadechněte se hluboko do břicha, aby se vaše břicho při nádechu rozšířilo. Cítíte, jak se bude plnit spodní část plic a vaše dýchání není omezeno na horní část hrudníku? Pomalu vydechujte od břicha nahoru, aby se vaše horní část plic vyprázdnila jako poslední. Vydechujte déle než nádech. To je klíč. Takže i když máte potíže s dýcháním, stačí vydechnout déle a vaše dýchání se začne uklidňovat. Možná se nadechnete 4krát a vydechnete 6krát. 

Všimli jste si, jak při výdechu přichází břicho? Jak se cítíte teď?

Zde jsou některé další dechová cvičení které můžete také začlenit.

„Usmívej se, dýchej a jdi pomalu“ -Thich Nhat Hanh 
Hledání dechu                             
Roztahování dechu

 

Krok 2: pohněte tělem

Pohyb je jednou z nejlepších věcí pro práci s energií úzkosti v těle. Nemá to pocit, že se chce jen dostat ven? Není celá ta energie v těle jen křičí, aby se pohnula, místo aby byla zavřená? Tak ať se to pohne! Třepání je můj absolutně oblíbený způsob pohybu energie a takto to dělám:

  • Postavte nohy na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Uvolněte se a nechte své tělo těžce viset.
  • Cítíte zem pod nohama (nejlepší je bosá noha) a nechte odskočit, aby se začalo pohybovat od země a chodidla do nohou.
  • Potopte se do odrazu a pociťte, jak se přirozeně pohybuje do zbytku těla, aniž byste museli cokoli dělat, aby se to stalo. 
  • Nechte odrazit, aby přehánělo, a zjistěte, zda můžete dosáhnout dobrého chvění celého těla. Opravdu nezáleží na tom, jestli se to nestane, prostě si s tím pohrajte! 
  • Pokud přijdou emoce, nechte je přijít. To, co bylo pod kontrolou, nyní vychází. Je to přirozený pohyb věcí a je naprosto v pořádku. Ve skutečnosti je to skvělé!
  • Pokračujte, dokud třesoucí se odskočení přirozeně nebude chtít zpomalit, dokud neztuhnete.
  • Jak se teď cítí vaše tělo? Cítíš tu živost? Cítíte také klid?

Zde je skvělý malý návod video třesení, proč to funguje a jak na to.

Také rád nosím sluchátka a tancuji jako šílený! Nechte to všechno, pohybujte se, třepejte se, skákejte, třepejte se ... tancujte, jako by se nikdo nedíval! Nezáleží na tom, jak vypadáte, je to všechno o pohybu té úzkostlivé energie v těle ...

Zde jsou někteří učitelé 5Rytmy Taneční / pohybová meditace v Irsku. Možná byste našli třídu poblíž vás?

 

Dance

Tancujte, jako by se nikdo nedíval

Expresní

Nechte to ripovat, vyjádřit! 

Poslouchat

Poslouchejte hudbu a nechte ji plynout

"Tanec je skrytý jazyk duše."-Martha Graham

Krok 3: Buďte v přírodě 

Být v přírodě

Být v přírodě má tuto neuvěřitelnou schopnost uklidnit systém. Uvažuje nás to. Je to krásná připomínka zpomalení a dýchání. Samozřejmě za tím je věda, protože víme, že Slunce nám dává vitamin D a tohle studovat hovoří o nedostatku vitaminu D při úzkosti a depresi. Je samozřejmé, že trochu slunce může pomoci zmírnit depresi a úzkost. Pomáhá také položení našich bosých nohou na zem. Tomu se říká Základy a to je co Dr. Stephen Sinatra musí o tom říci:

„Tato energetická infuze je mocná věc. Může obnovit a stabilizovat bioelektrické obvody, které řídí vaši fyziologii a orgány, harmonizovat vaše základní biologické rytmy, posílit samoléčebné mechanismy, snížit zánět a bolest a zlepšit váš spánek a pocit klidu. tyto věci se stanou, ve velkém se budete cítit lépe. “

„Příroda nespěchá, přesto je vše splněno.“ -Lao-c '

 

Pocit slunce

Cítíte zem pod sebou a slunce na pokožce ... Vydechněte a vězte, že příroda se o vás stará ... doslova.

Objměte strom

Obejměte strom ... ano, opravdu! Opřete se o to a dopřejte si pocit podpory. Cíťte se jako kořen. Cítíte, jak stojíte silnější, když se cítíte zakořeněni?

Krok 4: Buďte klidní a přijímejte

Je pro nás tak těžké být stále, že ?! Přinejmenším to děláme, když chceme zůstat v klidu, aniž by nás to rušilo, jako je sledování televize nebo poslech hudby. Neustálé oči se zavřeným ničím jiným než s tím, co se v nás děje, může ve skutečnosti u některých z nás vyvolat ještě větší úzkost. Ale věřte mi, zpočátku to vyžaduje úsilí, ale jakmile překonáte touhu utéct míli daleko od toho, abyste byli stále sami sebou, pak se vše začne uvolňovat a odměny jsou obrovské. Samotný akt setrvání tváří v tvář nepříjemným pocitům a rozrušení něco nese dolů a celý systém začíná měknout. Učíme se při tom úžasné dovednosti. Učíme se trpělivosti sami se sebou, učíme se soucitu sami se sebou, učíme se, jak se nepohybovat tváří v tvář nepohodlí, stáváme se silnými, ochotnými setkat se se vším, co může nastat. Je to jako sval, který nebyl nikdy použit, který začíná posilovat a růst, dokud si jednoho dne neuvědomíte, že jste mnohem silnější, než jste kdy cítili, že je to možné. Skvělý způsob, jak se naučit, jak zůstat, je vstoupit hluboko do prostoru těla. Přivede nás do přítomného okamžiku a pryč od našich spirálovitých myšlenek. Video níže je převzato z „Realizačního procesu“ Judith Blackstone, který najdete podrobněji zde. Pro mnoho z nás v rozšířené konopné rodině Full Circle to bylo nesmírně užitečné.

Pod videem je jednoduchý průvodce krok za krokem, jak zůstat v klidu a setkat se s tím, co vyvstává v srdci vaší lásky.

Krok 1

Buďte v pohodlí a buďte v klidu. Nejlepší je sedět vzpřímeně, abyste zabránili spánku! Uvolněte tělo a současně si uvědomte celé tělo. Následujte dech. Mysl / tělo se bude chtít hýbat, jen zůstat, jen zůstat, jen zůstat ...

Krok 2

Nechte vše být tak, jak je. Pokud přijdou myšlenky a oni se vrhnou dovnitř, vraťte se k dechu a tělu, když si vzpomenete. Buďte jemní, není to namáhání. Záměrem není zastavit mysl (což vyžaduje úsilí), ale uvolnit se.

Krok 3

Buďte otevřeni přijímat, cokoli přijde. Najděte své srdce a odpočiňte si tam. Pokud něco cítí ve vašem srdci (například emoce), uvítejte to. Věřte, že vše, co přijde, má být přivedeno zpět do vaší Lásky.

Krok 5: Může pomoci podpora endokanabinoidního systému

Podpora endokanabinoidního systému

Endokanabinoidní System (ECS) je komplexní systém, který vědci stále zkoumají. Je známo, že se skládá z receptorů (CB1 a CB2 a pravděpodobně ještě dosud neobjevených receptorů), které jsou endogenní pro všechny savce, jejich těla a jejich mozky. Tyto receptory hrají mimo jiné klíčovou roli při regulaci fyziologických systémů, které řídí náladu (na kterou se zde díváme), bolest, chuť k jídlu a paměť. Když má endokanabinoidní systém nedostatek, vymaní se z homeostázy (rovnováhy) a může způsobit nejrůznější nepohodlí nebo nepravidelnosti, včetně změn v našich náladách.

 

Krok 6: To vše se sčítá Péče o sebe

Péče o sebe

Schopnost být sám se sebou ve všech chaotických dobách i ve snadnějších dobách je 

                                                Péče o sebe.


Prema Gardner 
Vášnivý konopný a botanický obhájce 

ÚZKOST CBD CBD pro úzkost OLEJ CBD CBD RELIEF

← Starší příspěvek Novější příspěvek →